Troubles du sommeil : et si c’était le stress ?
Identifier la source de son stress et travailler pour le réduire permet d’améliorer son sommeil et sa santé. Le but est de sortir de la spirale où le stress empêche de dormir, et le manque de sommeil augmente le stress. Des solutions pratiques sont à portée de main.
Le stress et le sommeil sont étroitement liés. Le stress peut nuire à la qualité et à la durée du sommeil, tandis qu'un sommeil insuffisant peut augmenter le niveau de stress. Dormir moins de 7 heures par nuit peut entraîner des problèmes de santé physique et mentale sur le long terme. Le rôle exact du sommeil n’a pas encore été totalement décrypté par les chercheurs, mais des études ont montré que le fait de bien dormir permet de réparer les muscles et d’améliorer certaines fonctions mentales comme la concentration.
Le manque de sommeil est lié à des troubles de l’humeur, un manque d’énergie et d’attention, et plus généralement à une incapacité générale à fonctionner comme d’habitude. Il est peu probable qu’une mauvaise nuit provoque des dommages, mais une privation chronique de sommeil augmente les risques d’obésité, de maladies cardiaques, de diabète et de dépression.
Par ailleurs, le stress provoque la libération d’hormones qui augmentent la fréquence cardiaque et qui préparent le corps à réagir, notamment en cas de danger. Si ce processus a été vital pour la survie humaine au cours des premiers stades de l’évolution, il se déclenche aujourd’hui dans des situations qui ne constituent pas une menace vitale, comme dans le cas des problèmes au travail ou des difficultés relationnelles.
Changer de mode de vie
Se sentir stressé pendant de longues périodes peut avoir des répercussions sur la santé et entraîner, par exemple, une privation de sommeil. Le fait d'être souvent dans un état de vigilance accrue peut retarder le début de l’endormissement et stimuler des pensées anxieuses la nuit. Un sommeil insuffisant peut alors causer un stress supplémentaire. Mais comment peut-on sortir de cette spirale ? En, régulant son stress en particulier le soir avant le coucher.
L’exercice physique est également un outil très utile pour améliorer la santé mentale et physique, réduisant le stress et l’anxiété. D’autres changements de mode de vie, comme le fait de s’alimenter sainement, de réduire la consommation de caféine et d’alcool, d’éviter d’apporter du travail à la maison, et de profiter du soutien des proches, donnent aussi de très bons résultats. Réduire le stress n’est pas facile, mais il est essentiel d’éliminer les sources d’anxiété pour retrouver un bon sommeil et un équilibre de vie.
Comment la sophrologie agit-elle sur le sommeil ?
Les techniques de sophrologie agissent aussi bien sur le cerveau que sur le système nerveux qui soit stimule, soit apaise le cerveau. Elles ont également un effet sur le corps en évacuant les tensions musculaires accumulées. Les exercices de sophrologie se pratiquent dans un état de conscience modifié au cours duquel le cerveau émet des ondes alpha, qu’on associe à une relaxation légère propice à l’endormissement. Ainsi, la sophrologie vous permet de vous débarrasser de vos angoisses pour agir en faveur d’un sommeil profond et réparateur.
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